Encaissez la critique

Redressez-vous!

La clé de l'affirmation de soi consiste non pas à prétendre être un colosse... aux pieds d'argile, mais bien à trouver son propre centre de gravité, autrement dit une vraie assise en soi.

Prenez conscience de votre axe vertical, et de votre enracinement dans le sol, bien campé sur vos deux jambes.

Adoptez une position affirmée: épaules basses et cou dégagé, regard droit, cage thoracique ouverte.

Respirez lentement, faites descendre et circuler mentalement votre énergie dans tout votre corps. Prenez le soin de déverrouiller chaque point de blocage. Pour cela, concentrez-vous sur vos mâchoires, vos épaules, votre bassin, vos cuisses, vos genoux, vos jambes et enfin vos pieds.

Régulez vos émotions

Lorsque vous devez prendre la parole, faire face à une situation délicate ou à une attaque, négocier ou argumenter, repérez quel type d'émotion vous submerge et apprenez à la canaliser.

La peur vous inhibe et vous fait perdre vos moyens, accélère votre rythme cardiaque, étrangle votre voix et gêne votre souffle. Notre conseil : ralentissez et amplifiez votre respiration, en commençant par expirer à fond.

La colère vous emporte et vous fait perdre votre contrôle, tant physique que mental. Notre conseil : ne vous laissez pas submerger, exprimez votre désaccord et ses causes factuelles au plus tôt. Parlez avec lenteur et fermeté.

Apprenez à amortir les coups

Rien n'est plus difficile que de "bien" encaisser la critique! Pour cela, veuillez à adapter votre attitude à la situation.

Pour "amortir" une critique et vous protéger: reformulez-la pour filtrer les faits et écarter les préjugés blessants.

Pour décoder une critique: prenez du recul, accordez-vous un temps de réflexion, puis décidez de vous en servir pour progresser ou de ne pas en tenir compte si elle est infondée.

Pour retrouver confiance et sérénité: formulez tout d'abord vos griefs avec assertivité à la personne concernée, écoutez sa réponse puis soldez votre contentieux.