10 trucs pour retrouver son calme

1. Respirer profondément

En situation de colère, les spécialistes du développement personnel recommandent de "repartir à la base", c'est-à-dire, notamment, de se concentrer sur sa respiration. Celle-ci s'avère rapide et irrégulière? Faites l'effort d'inspirer et expirer à fond. Soignez particulièrement votre expiration, porteuse d'énergie "yin" apaisante.

2. Refroidir son humeur

L'eau glacée agit comme un antidote radical contre les accès d'irritabilité. Vous avez les nerfs en pelote? Direction les toilettes, où vous vous livrerez à de fraîches et salutaires ablutions. Rien de tel, pour modérer ses ardeurs, que d'asperger d'eau froide son visage, voire ses bras et son cou.

3. Malaxer une balle anti-stress

Si vous êtes sujette à l'impulsivité, procurez-vous, et conservez toujours à portée de main, l'une de ces boules à la consistance de pâte à modeler, spécialement conçues pour endiguer la tension et l'énervement de leur propriétaire. Au lieu de risquer l'incident diplomatique avec vos collègues et autres partenaires, défoulez-vous sur votre balle en caoutchouc, réceptacle tout indiqué de votre exaspération: pétrissez, malaxer, tordez, jetez... Laissez libre cours à votre énergie!

4. S'évader dans la nature

Le contact de la verdure n'a pas son pareil pour qui souhaite retrouver une sérénité momentanément perdue. Les vertus relaxantes de la végétation, le chant harmonieux des oiseaux, le souffle de la brise ou l'écoulement d'un ruisseau, invitent tout un chacun à déposer son fardeau de contrariétés pour goûter au bonheur de la tranquillité.

5. Évacuer physiquement

Parmi ses nombreux mérites, l'activité physique libère de la colère. Si vous vous sentez sur le point d'exploser, faites une pause de dix minutes pour faire le tour du pâté de maisons en courant. Si vous le pouvez, consacrez une partie de votre pause déjeuner à une série de longueurs de piscine, génératrices de détente et de saine fatigue. Votre retour au bureau n'en sera que plus apaisé!

6. Écouter de la musique zen

Pensez à emporter au travail votre baladeur, accompagné de quelques cassettes ou CD de musique de relaxation: ses thèmes "naturels" adouciront à coup sûr l'ambiance survoltée que vous entendez fuir. Rassérénée par votre "enveloppe mélodique", vous sentirez peu à peu vos nerfs se relâcher.

7. Porter des couleurs froides

Sachez que les couleurs recèlent chacune leur propre énergie, qui interagit avec votre humeur du moment. Pour favoriser la paix intérieure, choisissez des tenues où dominent les teintes froides: le blanc, les verts et les bleus. Vous serez surprise de leur effet sur votre caractère.

8. Scruter sa colère

"Je sais que tu es là, ma petite colère, mon amie de toujours. Je suis en train de prendre bien soin de toi." C'est en ces termes que le maître bouddhiste Thich Nhat Hanh décrit sa relation avec cette tentation à l'emportement qui sourd en chacun de nous. Faire face à sa colère revient à se détacher de cette contrariété qui s'ingénie à prendre possession de soi. Manifester de la sollicitude envers cette "amie de toujours", c'est d'abord refuser de s'identifier à elle.

9. S'en remettre à son expérience

Autre parade à l'exaspération: le souvenir des épreuves passées. Lorsque vous sentez la tension croître, remémorez-vous votre dernière colère. Pourquoi avez-vous subitement perdu votre sang-froid? Comment êtes-vous finalement parvenue à retrouver votre calme? Vous pourrez dès lors adopter une stratégie "anti-emportement" qui a déjà fait ses preuves.

10. Cultiver la bienveillance

Le secret pour retrouver son flegme lorsqu'on éprouve de vifs ressentiments envers une personne? Nourrir consciemment envers elle le sentiment inverse, soit un mélange de mansuétude et de cordialité. Regardez-la comme l'enfant fragile qu'elle est restée, avec ses peurs, ses faiblesses et sa soif de reconnaissance. Pareille attitude vous aidera à lui pardonner et à préserver du même coup votre maîtrise de vous-même.

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